一年一度的高考考试马上到来。不少父母和考生或许会感到“重压山大”。考试前遇见心理重压大，该怎么样缓解？建议大伙听听两位专家谈怎么样做好考试前的身心调适。
姚翔
北京大学心理与认知科学学院
副院长、副教授
将重压转化为前进的动力
考试前感觉重压大是一种非常正常的现象。大家常说，人无重压轻飘飘，心理学上也有一种应激唤醒理论（Stress arousal theory），指出个体的生理唤醒与绩效表现呈倒U型曲线关系。适度重压促进机体的生理唤醒，这时人的工作和学习效率最高，容易表现出更好的绩效。因此，建议同学们在心底里给自己定有一个具体且适度的升学目的，这个目的不是老师或父母布置给你的，而是你定给我们的，努力达成这个目的的过程，会帮你考出更好的成绩。
转移注意法减轻重压体验
重压感知是大脑的主观感受。当重压变成一种焦虑体验时，建议通过转移注意的办法来减轻不好的体验。焦虑的反义词是具体、是活在当下。建议同学们让自己投入到具体的学习和日常，规划好每一天的复习和休息，让自己一直有事情做，防止长期陷入空想。当你在努力做事情的时候，你的内心是充实的，自信心就得到增强，也就缓解了情绪重压。备考的最后阶段还要保证充分的饮食、睡眠和运动。要该吃吃，该喝喝，该睡睡，适度运动。
积极的心理暗示给自己打气
积极的心理暗示是一种自证预言（self-fulfilling prophecy，即高的自我期待带来好的工作表现的心理学现象）的一种典型表现，它能帮助大家更好地调动内心资源攻克自己所遇见难关，甚至帮助大家在重点性考试中超水平的发挥。简单来讲，就是你觉得自己行，你就肯定行。同学们试着可以对着镜子里的自己，说没问题，能解决，有把握；而别说自己不可以，搞不定，学不会。天天多做几次类似的训练，给自己加油打气鼓励。这里，建议父母也为孩子们做好表率，用自己处变不惊的行动给同学们提供角色榜样。当同学们看到父母在大考试前的镇定自若，也会有更好的心理状况。
考场上放平心态轻松上阵
可能有些同学和父母会担忧，说我考试前不紧张，但等上了考场，遇见不会做的难点，就容易懵了，这样的情况该如何解决？第一，遇见这样的情况千万不要慌。情绪紧张会刺激下丘脑、腺垂体等器官的腺素分泌增加。研究结果表明，紧张所致使的腺素分泌会抑制大脑皮层的活动，进而影响大家的认知和考虑能力，使大家考虑的聚焦视线狭窄，更困难全方位把握问题。所以，遇见不会做的题目，建议同学们第一调节情绪，深呼吸三次，让自己从情绪波动的状况中调整出来；然后，从会做的题入手，慢慢让我们的思维进入状况起来。等到你的大脑被激活后，可能前面碰到的瓶颈也迎刃而解了。
最后还想说，高考考试非常重要，成绩也非常重要，但生活的意义并不止于某次考试的成绩。每一个人的成长道路有千万条，有的人前半段跑的快，但也有人后半程才发力。从成长经验看，应付生活大考的过程比大考的结果更要紧，从容自信地迈过它，你将获得新的成长。
韩振蕴
北京中医药大学
主任医师、教授
临近高考考试，有些同学说“紧张到根本睡不着，惊险的事情在梦里反复出现，睡了又仿佛没睡”“我一想到考试就忍不住心慌，有时还出汗、手抖，甚至有时会脑中一片空白”，“我没吃坏东西，但总想去卫生间”……中医里有“惊则气乱，思则气结”，过分的情绪会让身体功能运转出现重压，非常高考正值夏季，是一年中阳气最盛之时，惊乱时会致使譬如出汗这种津液外泄的状况，此时身体内正气也会有肯定的耗散，大伙或许会感觉疲懒、乏力，有的同学形容为“麻了”，此时可以适合做这类改变。
饮食调理
在保证营养的首要条件下可以选择自己喜欢的食物，喜为“心”所属的情志种类，养心则可养神，但注意寒凉、油腻、辛辣饮食应适当摄入，过食可能出现身体不适，也会影响情绪调节。可以选择一些对心情有调节用途的食物，如百合、莲子、佛手、合欢花、玫瑰、高兴果、酸枣仁等或者中药代茶饮。
生活调摄
假如正在居家学习，注意“起居有节”，上床和起床的时间要规律，假如晚上休息不怎么样，中午可短暂午休半小时左右。当心慌、紧张、出汗等状况出现时，可以尝试点按内关穴，也可以尝试气功吐纳放松的方法，简单的从深呼吸（腹式呼吸）开始，在入睡前、非常难开始学习前都是非常不错的机会，只不过缓缓吸气（腹部鼓起）再慢慢呼出（小腹贴向脊柱），把精神集中到这一件事上，短暂与此刻其他的不适、情绪、思绪脱离，1分钟到10几分钟均可。除此之外，学习之余给自己一些运动的时间，散步、跳绳、跑步皆可。运动对于帮助身体正运势转、恢复动态平衡非常有帮助，还可以在互联网搜索对调整情绪有帮助的八段锦，达成“缓节柔筋而心和调”。
精神调节
中医有五行学说，把中国传统音调“宫、商、角、徵、羽”对应“脾、肺、肝、心、肾”五脏，一般焦虑的同学可以选择播放“角调”式音乐如《春风得意》、《胡笳十八拍》等来帮助身体调节情绪，也可以选择其他曲调舒缓可以叫你感觉到轻松畅快的乐曲。另外，忧思焦虑时抒发情志是非常有必要的，可以通过与信赖的亲人、师长倾诉心中所想，或者呼喊、唱歌等，这类方法均可以让自己“畅爽”起来。
高考考试是生活中很多考验的一环，每一位坚持到冲刺阶段的同学都值得被一定，前路未知自当勇往直前，过往历程却也是最宝贵的生活财富，预祝各位考生考试顺利！
